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プロテインってどうやって選ぶの?

プロテイン】筋トレを始めるにあたって一度は耳にしたことがあると思いますが、
プロテインにもいくつかの種類があります!
そこで、今回は埼玉県行田市のパーソナルトレーニングジム『Whole Life』のトレーナー八嶋が
プロテインの種類とその選び方についてお話をしていきたいと思います✊

目次

プロテインは大きく分けて3種類

プロテインは大きく分けて3種類あります!
全てに共通するのは、筋肉を構成するために必要な【タンパク質】を補給する役割です!
それではプロテイン3種類がそれぞれどのような人に必要なのか、見ていきましょう🙆‍♂️

1・【ホエイプロテイン】

プロテインといって一番世の中んい出回っているのがこの【ホエイプロテイン】ですね♪
こちらは牛乳に含まれる乳タンパクからできています!
全ての乳タンパクのうち約20%しか含まれない、貴重で栄養価が高いと言われるたんぱく質をホエイと言います。
筋肉を大きくしたい、運動後の疲労回復を早めたい!という方にオススメのプロテインです。
メーカーごとに違いはありますが、1㎏あたり5000円~6000円で買えるものとなります!

2・【カゼインプロテイン】

カゼインプロテインも牛乳に含まれる乳タンパクからできています!
全ての乳タンパクのうち約80%とかなり多くの割合を占めています。
タンパク質の吸収が緩やかで長時間にわたってタンパク質を補給し続けることができるメリットがあります。
寝る前に飲むプロテインはカゼインプロテインが効果的です♪
ただし、配合されるたんぱく質量はホエイに比べると少ないので、トレーニング後の補給としては少し物足りないかもしれませんね(^^;)

3・【ソイプロテイン】

ソイプロテインは大豆タンパクからできたプロテインになります。
乳タンパクからできたホエイやカゼインに比べるとタンパク質量は少なめです。
ただし、甲状腺ホルモンの分泌を促進させる・代謝の促進、脂肪燃焼のサポートにおいて期待『大』
のプロテインです!健康のため、減量のため、置き換え食にプロテインをと思っているかた、特に『女性』に
オススメのプロテインになります♪

プロテインまとめ

筋肉をつけたい!スポーツ後の栄養サポートとしてプロテインを飲みたい!という方
⇒ホエイプロテイン

ダイエットしたい!健康になりたい!トレーニングはするけど大きな筋肉は必要ない!という方
⇒ソイプロテイン

プロテインを飲みたい!でもとにかくコスパを重視という方
⇒カゼインプロテイン


と考えてもらえればいいと思います♪
目的やお財布と相談しながら自分に合ったプロテインを見つけてみてはいかがでしょうか?

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