ダイエットアドバイザー美菜子です🎀
ビタミンDは、カルシウムの代謝に関与し、骨や歯の形成に欠かせない栄養素で、不足すると骨粗しょう症を起こしやすくなります💦
日本人の多くが不足しているといわれている栄養素です❗️
最近では、ビタミンDは、感染症対策にも有効で、体内のビタミンD濃度が高いと、コロナに感染しにくく、重症化しにくいという論文が世界中で発表されています‼️
逆に言うと、ビタミンDが足りてないと、コロナにかかりやすく、重症化しやすいということです😭
ビタミンDを多く含む食材は、きのこ類と魚介類です🍄🐟
野菜は食べてるけど、きのこは全然食べてない！
主菜は肉ばかり🥩
という方は、今日から食事に取り入れましょう💪🏻
毎日だと難しい方も多いはずですので、２日1回摂れれば十分です👍🏻
また、ビタミンDは、皮膚にあるコレステロールの一種が紫外線にあたることで、体内でも合成されます☀️
外出自粛生活で、日光を浴びる時間が極端に減った方って多いと思います💦
皆さん、毎日少しでも日を浴びるてください😊
紫外線は、浴び過ぎれば、シミや老化の原因になりますが、悪ではありません🙅🏻♀️
冬なら1時間、夏なら15〜30分が日に当たる目安です😄
日光浴びて、きのこと魚を食べれば、免疫力アップですね⤴️
