今回は、行田市完全個室パーソナルジムwhole Lifeのダイエットアドバイザー美菜子がブログを担当します！
睡眠とダイエットの関係はとても深く、質の良い睡眠は、ダイエットにおいて非常に重要！
栄養バランスの良い食事も、適度な運動も続けているのに、痩せない場合は、睡眠不足が原因かも！
睡眠中には、美容や健康に関わる「成長ホルモン」が分泌され、成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがある。
また、睡眠中には、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌される。
睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めるため、食欲が増えやすくなり、太りやすい体質になってしまう可能性がある！
つまり、質の良い睡眠がとれていない、睡眠不足の方は、成長ホルモンが分泌されず、脂肪が燃えにくく、痩せにくい方が多いです💦
【睡眠の質を上げる方法】
●寝る前にスマホやテレビを見ない
画面が発するブルーライトにより、自然な眠りを促す「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌を、妨げられてしまう。
●寝る前にアルコールやカフェインを摂取しない
覚醒作用により、寝つきが悪くなることがある。
●寝る前に体を温める
体が冷えていると、寝る前の体温調節が出来ず、寝つきが悪くなる。
入浴やストレッチ、マッサージ、暖かい飲み物を飲むなど。
●寝る3時間前までに、夕食を済ませる
食べ物が消化される前に、寝てしまうと、寝ている間も胃腸が働いている状態になり、質の良い睡眠ができず、成長ホルモンが分泌されない。
●６～８時間位寝る
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌に影響があるが、必要な睡眠時間は人それぞれ。
●朝、日光を浴びる
朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされる。
●朝食を食べる
栄養バランスの良い朝食を摂ることで、夜にメラトニンが生成されやすくなる。
●日中に、適度な運動をする
入眠をスムーズにし、睡眠途中の覚醒を減らす作用がある。
●ストレスを溜めない
過度なストレスがかかると、「コルチゾール（ストレスホルモン）」が分泌され、覚醒状態が続き、深い眠りにつきにくくなる。
運動や趣味、音楽、友人や家族と話す、休養をとる等、ストレス発散をする。
●アロマを活用する
睡眠を促す、ラベンダー、カモミール、イランイランなどの香り。
睡眠もダイエット、健康管理の一つですので、睡眠も大切にしましょう♪
睡眠の質を高めるためにできることは、取り入れていきたい所ですが一気に全部をやろうとすると、とても大変で長続きしません(;_;)
ですので、少しづつ無理のない範囲で取り入れて行ってはいかがでしょうか？
質問がありましたらLINEからお問い合わせください！可能な限り回答していきたいと思います！
