ダイエットアドバイザー美菜子です🎀
ダイエット中の方、ダイエット楽しめていますか？？
⭐️産後ダイエットの途中経過報告⭐️
妊娠前(2021年4月) 49kg/20%
臨月(2021年11月) 59kg
産後1ヶ月 50kg/22%
産後2ヶ月 50kg/21%
産後3・4ヶ月 49kg/19%
産後5・6ヶ月 48kg/18%
産後7ヶ月 48kg/17%
産後8ヶ月 47kg/17%
妊娠前➡︎臨月➡︎産後1m➡︎産後2m➡︎産後7m
ウエスト 61cm➡︎89cm➡︎70cm➡︎64cm➡︎62cm
ヒップ 92cm➡︎92cm➡︎87cm➡︎87cm➡︎87cm
二の腕 25cm➡︎25cm➡︎25cm➡︎25cm➡︎23cm
太もも 不明➡︎52cm➡︎51cm➡︎51cm➡︎47cm
ふくらはぎ 不明➡︎33cm➡︎33cm➡︎33cm➡︎32cm
体脂肪率は、私の場合は、18、19%位が理想なので、このまま維持していく予定です❗️
体重の目標は、46kgなので、あと1kg落としたら、46、47kg位を維持していくつもりです😁
6月後半の猛暑から、散歩にも行けず、家にばかりいる生活が続いてましたが、体重、体脂肪率は、むしろ落ちてました‼️
育児で大変な時期は、運動よりも、食事の方が重要です✨
忙しい時期に、運動も食事も両方頑張るのは、不可能です😅
代謝の60%は、基礎代謝で、運動や家事、歩くなどの生活活動代謝は、30%しか占めません😢
基礎代謝とは、何もせず、ただ座ってるだけでも消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝の内訳で、占める割合を多い順に並べると、肝臓➡︎脳➡︎筋肉➡︎腎臓➡︎心臓➡︎その他になります😊
肝臓の代謝を上げる方法は、栄養バランスの良い食事をすることです🍽
脳のエネルギー消費量を多くする方法は、仕事をしたり、勉強したり、頭を使うこと🧠
ダイエットは、長期で行うものなので、頑張り過ぎちゃうと続きません💦
また、徐々に体重や体脂肪率の落ちはゆっくりになり、落ちにくくなるのも普通のことなので、落ちないことにストレスを感じないことが、ダイエット成功への一つの秘訣です❗️
長い目で見て、ずっと続けられるような、食生活、食習慣を身につけて、最後のダイエットにできるよう、お手伝いさせて頂きます🥰
